脚を鍛える5つのメリットと脚を鍛える方法

脚を鍛える5つのメリットについて。
今回は、身体を支える重要な部位『脚』に注目しました。
脚を鍛えると、どんなメリットがあるのか？5つのメリットとそのトレーニング方法を、詳しく紹介しています。

脚を鍛えるメリットその1～代謝機能が向上する～

脚を鍛えるメリットまず最初は、代謝機能が向上するという事です。
脚の筋肉量は、身体全体の50%を占めている為、鍛える事で筋肉量を効率良く増やしやすいという特徴があります。筋肉の量が増えれば、その筋肉を動かす為の消費エネルギーも比例して増える、つまり、代謝機能が向上するという訳です。

上半身よりも下半身の方が、筋肉自体が太い為、筋トレでダイエット効果を期待するのであれば、まずは下半身から鍛えるのがお勧めでしょう。

脚を鍛えるメリットその2～日常生活が楽になる～

脚を鍛えるメリットの2つ目は、日常生活での歩行や走行が楽になるという事です。例えば、階段を上がる時等も脚を鍛えていれば負担が半減しますし、力仕事をしている人は脚が強いと楽に作業をこなせます。特に、これまで身体を鍛えてこなかった人が初めて筋トレをすると、その違いが明確です。
下半身の筋力が上がる事で、身体を動かすのがとても楽に感じる事でしょう。

脚を鍛えるメリットその3～運動のパフォーマンスが上がる～

脚を鍛えるメリット3つ目は、運動のパフォーマンスが向上するという事です。例えば、なんらかのスポーツ競技をやっている人が、脚力を鍛える事で好結果を残せるようになる事は、よくあるでしょう。
人間の動作の基本は脚からなので、まずは脚を鍛える事で、パワーを十分に発揮出来たり、運動能力の向上に繋がる訳です。

脚を鍛えるメリットその4～下半身が引き締まる～

脚を鍛えるメリット4つ目は、下半身が引き締まって細く見える様になります。特に脂肪がつきやすい内腿やふくらはぎは、鍛えれば細くなりやすいです。
脚を鍛えると、太くなるのでは？と考える人もいいますが、遅筋を意識して鍛える様にすれば心配ありません。太くなるのは、速筋を鍛えている訳で、ヘビーウエイトを使った筋トレで追い込んだトレーニングをしない限り、筋肉は太くならないのです。

脚を太くするのを女性は特に嫌がって、鍛えようとしませんが、軽度の負担を掛けるトレーニングは、バランスの良い綺麗な身体に鍛える事が出来るというメリットがあるのです。

脚を鍛えるメリットその5～生活習慣病予防に繋がる～

脚を鍛えるメリット5つ目は、生活習慣病の予防に繋がるという事です。
脚をなぜ鍛える事と、生活習慣病が関係しているのかというと、1つ目のメリットでお話した、代謝機能の向上が関係しています。

生活習慣病に罹る原因の1つに、脂肪過多が挙げられます。身体に脂肪が多い状態になると、血液中にコレステロールがにじみ出し、血管へと溜まっていき、これが動脈硬化を招く恐れがあるのです。動脈硬化になると、血液の循環が悪くなり、脳梗塞や心筋梗塞の様な重大な病気を招く危険性が高まります。つまり、脂肪は有過ぎると身体に悪いという事です。

代謝というのは、身体に蓄えた中性脂肪を燃焼してエネルギーに変えることを意味しています。
脚の筋肉は元々太くて大きいので、ここを鍛えると、脂肪を燃焼しやすくなり、その結果生活習慣病の予防に繋がるメリットがあるという訳なのです

脚を鍛えるとメリットはたくさんある！ではその方法は？

脚を鍛える事で得られるメリットは、たくさんあるという事が分かりました。
脚を鍛える為にはどのようなトレーニングが、いいのでしょうか？

脚を太く逞しく鍛える場合はまず、マシンやバーベルを使ったヘビートレーニングがお勧めです。例えば、バーベルスクワットは、太ももからお尻の筋肉まで、下半身全体をバランスよく鍛える事が出来ます。大体10回程度上げられる重さで、10回×3～5セットを目安に鍛えるといいでしょう。

脚を太くせずにスラッと細く鍛えるには、ジョギングが一番最適な方法です。ジョギングは、脚を鍛えるだけではなく、有酸素運動による脂肪燃焼効果も期待できます。重たい負荷を与えるのではなく、軽い負荷を長時間与え続ける事を意識して鍛えてあげると、細くて引き締まった脚が出来上がるでしょう。

脚を鍛えるのにおすすめな方法は下記の脚を鍛える方法の一覧も参考にしてみて下さい。
►脚を鍛える方法紹介一覧

脚を鍛えるとメリットについてまとめ

脚を鍛えるメリットについてのお話でした。
脚をこれまで鍛えてこなかった人や、下半身のお肉が弛んで気になる人は、是非鍛えてみて下さい。日常生活での身体活動の質が、明らかに向上する事が分かると思います。

今回は、そんな脚を鍛えるのに役立つ筋肉サプリの紹介をしていこうと思います。
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