筋トレの頻度で効果が変わる!?理想的なペースとは？

筋トレの頻度を見直して、効果を最大限にする方法を解説します。

筋トレの追い込みが足りない場合や、やりすぎる筋トレでは十分な効果を得られません。そこで今回の内容は、筋トレの頻度に注目して、適正な頻度とはどの程度なのかを解説しています。
筋トレを頑張ってしているけど、全然筋肉が増えない人や、筋力アップの実感が感じられない人は必見です！

筋トレを正しい頻度でするとどんな効果があるの？

筋トレを正しい頻度でするのがどんな効果をもたらすのかについて。次に解説するお話は、特に筋肥大を目指す人に向けた内容です。

筋トレを適切な頻度でする事で筋肉増強効果が高くなる

筋トレを適度な頻度でする事で、筋肉増強のサイクルがマッチして高い効果を発揮出来ます。
筋トレで破壊された筋肉は、栄養補給と休息で超回復を起こし、更にその筋肉を筋トレで破壊することで、どんどん太くなっていくのです。

筋トレを正しい頻度でやれば、その超回復サイクルを起こしやすい効果があると考えられています。
筋トレの自分に合った頻度を知る事が、効果を出す上でとても大事なのです。

筋トレの頻度が物足りないと効果が出ない?

筋トレの頻度が少ない場合でも、十分な効果は得られません。オーバーワーク気味の筋トレとは逆の場合ですね。例えば、筋トレをして筋肉を追い込んで超回復をしたとしても、そこで休みすぎてしまうと、元の筋力に戻ってしまいます。

筋トレの正しい頻度とは、十分に筋肉を疲れさせたら「休み」、超回復の時に再び身体をいじめぬく頻度で鍛えていく事です。楽すぎる筋トレは、気晴らしにはなるかもしれませんが、筋肉増強には効果が期待出来ません。
筋トレの強度と頻度を知るには、まずは自分を追い込むレベルがどの程度なのかを知る事が大事です。

筋トレの頻度は多すぎると効果半減に!?

筋トレを過剰な頻度でやりすぎると、効果が得られないどころか慢性疲労を招いてしまいます。過度な筋トレで疲労が慢性化した状態をオーバーワークといい、疲労骨折などの怪我の元になる事が多い状態です。

筋トレで連続して鍛えれば、筋肉は鍛える程強くなるという訳ではなりません。筋トレで破壊された筋肉組織は、充実した栄養補給と十分な休息で超回復を向かえます。（※超回復とは、元々の筋肉よりも強化されて回復した状態のことをいいます。）

筋トレによって壊れたままで休息もなく、更に壊し続けると筋肉は分解され続けるので、逆に筋力の低下を招いてしまう恐れがあるのです。そうした理由から、効果的な筋トレというのは、適切な頻度を守って、オーバーワークにならない様、気をつけたメニューにする必要があるということですね。

筋トレの適正な頻度とは？効果を上げるには週何回がベストなの？

筋トレを正しい頻度で効果的にやりたいのなら、2日の筋トレを初級編として、1日ごとに鍛える部位や筋トレ種目をローテーションしていくのがベストです。例えば、上半身・下半身の筋肉を交代で鍛えることとした場合、

・1日目は、上半身の筋トレで「ベンチプレス」「懸垂」「アームカール」などを順番に行い、上半身の筋肉を十分に疲れさせます。
・2日目は、下半身の筋トレ。「バーベルスクワット」「レッグプレス」「カーフレイズ」などの筋トレを順番に行い、下半身をいじめ抜きます。

筋トレをこの2日の頻度の例の様に、飽きない様筋トレ種目を代えながら交互にやるといいです。
筋トレの2日後、インターバルで3日ほど休むと、いいタイミングで超回復を迎えられると思います。

筋トレの頻度で効果は変わるという話のまとめ

筋トレの頻度で効果は変わるという今回の記事内容、如何でしたでしょうか？いかに上手に「疲れて」上手に「休む」のかが、筋力アップ、筋肉増強には重要な要素です。

筋トレをやっても十分にその効果を実感できていない人は、まずは筋トレの頻度を見直してみましょう。疲れたら栄養をとって休む！休んだらもっと鍛える！この繰り返しのサイクルで、怪我無く筋肉を強化していきましょう。

筋トレを頻度以外で効果を上げる方法を紹介

筋トレの頻度で効果は変わるという話はこれで以上です。また、筋トレの効果は頻度だけでなく、バルクアップサプリを使う事によっても上げる事が出来ます。下記のリンクから行けるページで、おすすめのバルクアップサプリを数多く紹介しておりますので、筋トレの成果を上げたいのなら、是非見ていって下さい。

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